المذكرة السياحية
1:النوم لساعات قليلة: ساعات النوم القليلة مسؤولة عن اكتساب الوزن، إذ هي تُخفِّف نسبة إحراق السعرات الحرارية، وتتسبَّب بصعوبة في ضبط الشهيَّة إلى الأطعمة الدهنيَّة والسُكَّرية، لنواجه زيادة في مستويات هرمون الـ”كورتيزول” المسؤول عن تخزين الدهون.
2:التوتُّر: لا يُسبِّب التوتر الصداع وآلامًا في المعدة والصدر وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم فحسب، لكنَّه مسؤول أيضًا عن إبطاء عمليَّة الأيض، ورفع مستويات الـ”كورتيزول” في الدم، وزيادة امتصاص الدهون، ما ينعكس انخفاضًا في التمثيل الغذائي للدهون.
3:الإفراط في شرب القهوة: تشير دراسات إلى أن مادة الكافيين تُعزِّز عمليَّة الأيض. إلَّا أن الإفراط في تناول مأكولات ومشروبات الكافيين بتسبَّب بالعكس، كما أنَّه يفقد الشهيَّة للطعام، إذا استُهلك باستمرار، بحيث لا يدرك الشخص أنه جائع إلا عند رؤية الطعام.
4:البعد عن تناول طعام “نظيف”: يساعد الحدُّ من التعرُّض للسموم الغذائيَّة والسكَّريات والـ كربوهيدرات المُكرَّرة والأغذية المُصنَّعة في الحفاظ على التمثيل الغذائي.
5:تناول الوجبات الخفيفة غير الصحيَّة: يُنصح بانتقاء الأطعمة قليلة السعرات الحرارية الصحيَّة، كالصنوف المُعدَّة من الحبوب الكاملة.
6:التقنين في الأكل: عند عدم تغذية الجسم بما فيه الكفاية، يقلُّ منسوب الأيض، ويبطأ الأخير، ليحتفظ الجسم بالطاقة المتبقية.
7:الجلوس لفترات طويلة: ينام الأفراد بين 5 و8 ساعات في اليوم، ويمضون 7 إلى 10 ساعات أخرى جلوسًا في المكاتب، أي أن غالبية الوقت تمضي في خمول من دون القيام بنشاط جسدي!