المذكرة السياحية
هذا الموضوع يحتوي على الاساسيات في النظام الغدائي
فلنحاول بجهد كبير تطبيق الاتي
المشي نصف ساعة يومياً
الإمتناع عن الحلويات وتقليل السكر في المشروبات
بعد الوجبة بساعة تناول كأس من الشاي الأخضر
إذا احسست بحاجتك للسكر فتناول فاكهة فيها سكر طبيعي
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فتناول خيار أو خس
أكثر من الفواكة ماعد الموز والعنب والتين والمانجو
أكثر من شرب عصير الأناناس من دون سكر فإنه حارق للدهونأو عصير البرتقال والكيوي
استخدم الليمون في وجباتك فهو حارق للدهون
نتجب تناول الوجبات المقلية
هذه الحمية الصحية الذي يجب أن يتبعها كل انسان حتى لو لم يكن مصاباً بالسمنة فهي حمية صحية وتنقص الوزن